中午十二點(diǎn)午睡錯了？醫生建議：過(guò)了七十歲，午睡要盡量做到這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：午睡
中午的陽(yáng)光透過(guò)窗簾灑進(jìn)來(lái)，眼皮開(kāi)始變得沉重，這時(shí)候來(lái)一場(chǎng)午睡簡(jiǎn)直不要太舒服。但對于七十歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，午睡這件看似簡(jiǎn)單的事情，還真有不少講究。今天我們就來(lái)聊聊，銀發(fā)族的午睡到底該怎么安排才最科學(xué)。
一、老年人午睡的時(shí)間選擇
1、避開(kāi)剛吃完飯就睡
剛吃完飯血液集中在消化系統，立即躺下容易引起消化不良。建議飯后先活動(dòng)15-20分鐘，等食物稍微消化后再休息。
2、控制午睡時(shí)長(cháng)
理想的午睡時(shí)間在30-60分鐘之間。超過(guò)1小時(shí)容易進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后反而會(huì )更疲憊。
3、選擇合適的時(shí)間段
中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)是最佳午睡時(shí)段，這個(gè)時(shí)間段人體自然會(huì )產(chǎn)生困意，符合生物鐘規律。
二、老年人午睡的正確姿勢
1、不要趴著(zhù)睡
趴著(zhù)睡會(huì )壓迫眼球和胸部，影響呼吸和血液循環(huán)。最好選擇平躺或半臥位。
2、準備合適的寢具
在沙發(fā)上睡時(shí)可以用靠墊支撐腰部，床上睡時(shí)枕頭高度要適中，避免頸部過(guò)度彎曲。
3、注意保暖
老年人代謝較慢，午睡時(shí)要蓋好薄被，避免著(zhù)涼。但也不要蓋太厚，以免出汗后著(zhù)涼。
三、午睡后的注意事項
1、慢慢起身
睡醒后先在床上坐一會(huì )兒，等完全清醒后再站起來(lái)，避免體位性低血壓。
2、適當活動(dòng)
醒來(lái)后可以做些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助更快恢復清醒狀態(tài)。
3、補充水分
午睡后喝一杯溫水，既能補充水分，又能幫助清醒。
四、這些情況要特別注意
1、有睡眠障礙的老人
如果晚上睡眠質(zhì)量差，午睡時(shí)間要控制在30分鐘以?xún)?，避免影響夜間睡眠。
2、患有慢性病的老人
高血壓患者午睡時(shí)要注意監測血壓，糖尿病患者要防止午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)導致低血糖。
3、認知功能下降的老人
這類(lèi)老人午睡時(shí)最好有人陪伴，防止睡醒后出現意識模糊的情況。
午睡對老年人來(lái)說(shuō)是把雙刃劍，合理安排能幫助恢復精力，過(guò)度午睡反而會(huì )影響健康。記住這些要點(diǎn)，讓午睡真正成為養生的好幫手。下次午睡時(shí)，不妨試試這些小技巧，相信你會(huì )感受到不一樣的效果。