老人高溫天拼命控鹽控油？醫生提醒：鈉鉀太低一樣可能暈倒！
關(guān)鍵詞：老人
最近有長(cháng)輩突然頭暈送醫，檢查結果竟是血鈉過(guò)低！原來(lái)老人聽(tīng)信“少吃鹽更健康”，連正常用鹽都省了。這種極端控鹽的做法，可能比吃鹽過(guò)量更危險！
一、鈉鉀失衡的三大風(fēng)險信號
1、莫名疲勞乏力
體內鈉離子不足時(shí)，細胞無(wú)法正常傳遞神經(jīng)信號，會(huì )出現持續性的疲憊感，即使休息也難以緩解。
2、頻繁肌肉抽筋
鉀鈉比例失調會(huì )影響肌肉收縮功能，特別是小腿和手指容易突然抽筋，夜間發(fā)作更明顯。
3、突然站立頭暈
血壓調節需要足夠的鈉離子參與，低鈉狀態(tài)下快速起身時(shí)，容易眼前發(fā)黑甚至暈厥。
二、科學(xué)控鹽的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、每日鹽量不低于3克
完全不吃鹽會(huì )導致鈉攝入不足，普通成人每日鹽攝入應控制在3-6克，高溫天可適當增加1-2克。
2、注意隱性鹽分攝入
醬油、味精、腌制品等都含鈉，計算鹽量時(shí)要包括這些“隱形鹽”，避免總量超標。
3、補鉀同樣重要
多吃香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物，幫助維持鈉鉀平衡，建議每日鉀攝入3500毫克。
4、分時(shí)段補充電解質(zhì)
運動(dòng)后或大量出汗時(shí)，可以少量多次飲用淡鹽水，不要一次性大量飲水稀釋血鈉濃度。
三、特殊人群的用鹽指南
1、高血壓患者
應在醫生指導下控鹽，不要自行極端限鹽，避免引發(fā)低鈉血癥。
2、服用利尿劑人群
這類(lèi)藥物會(huì )增加鈉排泄，需要監測血鈉水平，必要時(shí)調整用藥方案。
3、腸胃功能弱者
腹瀉、嘔吐會(huì )導致電解質(zhì)流失，要及時(shí)補充含鈉、鉀的補液鹽。
4、長(cháng)期素食者
植物性飲食本身含鈉較低，烹飪時(shí)可適當增加鹽量，注意補充海藻類(lèi)食物。
記住，養生講究的是平衡！突然改變飲食習慣可能比維持現狀更危險。如果長(cháng)輩出現異常癥狀，別急著(zhù)歸咎于“鹽吃多了”，及時(shí)就醫檢查才最靠譜。健康飲食不是做減法，而是要學(xué)會(huì )科學(xué)搭配！