年齡大了要先養骨，光喝牛奶可不行！多吃這6樣，腿腳有勁身體好
關(guān)鍵詞：牛奶
年紀大了總感覺(jué)腿腳沒(méi)力氣？爬個(gè)樓梯膝蓋就“抗議”？很多人以為多喝牛奶就能補鈣養骨，其實(shí)遠遠不夠！骨骼健康是個(gè)系統工程，需要多種營(yíng)養素的“團隊作戰”。今天就來(lái)揭秘那些比牛奶更厲害的“養骨高手”，讓你70歲還能健步如飛！
一、骨骼需要的不僅是鈣
1、蛋白質(zhì)是骨骼的“鋼筋”
骨骼中22%都是蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。每天要保證雞蛋、魚(yú)蝦、豆制品的攝入。
2、維生素D是鈣的“搬運工”
沒(méi)有維生素D，補再多鈣也是白搭。除了曬太陽(yáng)，深海魚(yú)、蛋黃都是好來(lái)源。
3、鎂元素決定鈣的“去留”
鎂能幫助鈣沉積在骨骼，而不是跑到血管里。堅果、全谷物含鎂豐富。
二、6種超.級養骨食材
1、黑芝麻
含鈣量是牛奶的8倍！每天一小把，可以撒在粥里或打成芝麻糊。注意要磨碎吃才容易吸收。
2、蝦皮
每100克含鈣2000毫克，是牛奶的20倍。做湯炒菜時(shí)撒一把，鮮香又補鈣。
3、豆腐干
制作過(guò)程中添加了鈣鹽，鈣含量遠超普通豆腐。選擇質(zhì)地緊實(shí)的鹵豆腐干效果更好。
4、芥菜
綠葉菜中的補鈣冠軍，鈣吸收率比牛奶還高。焯水后涼拌，營(yíng)養保留最完整。
5、無(wú)花果干
富含鈣、鎂、鉀三種骨骼必需礦物質(zhì)。每天吃3-4個(gè)，還能緩解老年人便秘問(wèn)題。
6、紫菜
除了鈣質(zhì)，還含有天然維生素B12。做湯時(shí)放一片，特別適合素食老人。
三、養骨要避開(kāi)的3個(gè)誤區
1、骨頭湯不補鈣
熬煮過(guò)程中溶出的鈣微乎其微，反而會(huì )攝入過(guò)多脂肪和嘌呤。
2、鈣片不能隨便吃
過(guò)量補鈣可能引發(fā)結石，最好先檢測骨密度再遵醫囑補充。
3、曬太陽(yáng)要講方法
隔著(zhù)玻璃曬沒(méi)用，建議每天上午10點(diǎn)前裸露手臂曬15-20分鐘。
記住，養骨要趁早！從40歲開(kāi)始骨量就在悄悄流失。把這些食材加入日常飲食，配合適度運動(dòng)，到老都能保持“鋼筋鐵骨”?，F在就開(kāi)始行動(dòng)吧，別等骨質(zhì)疏松找上門(mén)才后悔！走路帶風(fēng)的感覺(jué)，真的比吃保健品實(shí)在多了。