腦供血不足會(huì )有哪些先兆？5個(gè)方法，讓腦血管暢通起來(lái)
關(guān)鍵詞：
頭暈目眩、手腳發(fā)麻？這些可能是身體發(fā)出的“求.救信號”！腦血管就像城市的供水管道，一旦流通不暢，整個(gè)“城市”都會(huì )陷入混亂。別以為這是老年人才有的問(wèn)題，現在越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始出現腦供血不足的癥狀。
一、這些信號別忽視
1、頻繁頭暈頭痛
突然出現的眩暈感，像坐旋轉木馬一樣天旋地轉。這種頭暈與普通疲勞不同，往往伴有視物模糊。
2、莫名手腳發(fā)麻
手指或腳趾像有螞蟻爬過(guò)，持續幾分鐘不緩解。特別是單側肢體出現這種情況更要警惕。
3、記憶力斷崖式下降
剛放下的鑰匙轉眼就找不到，熟悉的電話(huà)號碼突然想不起來(lái)。這種記憶衰退來(lái)得又快又急。
4、睡眠質(zhì)量驟降
明明很累卻睡不著(zhù)，或者睡醒后更加疲憊。腦供血不足會(huì )影響睡眠調節中樞。
5、情緒波動(dòng)異常
無(wú)緣無(wú)故煩躁易怒，或者突然情緒低落。這不是性格問(wèn)題，而是大腦缺氧的表現。
二、五大護腦妙招
1、頸部運動(dòng)不可少
每天早晚做“米字操”：用下巴寫(xiě)“米”字，每個(gè)方向停留3秒。這個(gè)動(dòng)作能改善椎動(dòng)脈供血。
2、飲食要會(huì )挑顏色
多吃紫甘藍、藍莓等深色食物，其中的花青素能保護血管內皮。每周至少吃3次深海魚(yú)。
3、呼吸方法有講究
練習腹式呼吸：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮。每天10分鐘能提升血氧飽和度。
4、水溫控制要恰當
洗澡水不超過(guò)40℃，避免高溫導致血管過(guò)度擴張。冷熱水交替沖淋四肢效果更佳。
5、睡姿也有大學(xué)問(wèn)
枕頭高度以一拳為宜，避免壓迫頸部血管。建議采用右側臥或仰臥位。
三、特別提醒
1、改變久坐習慣
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳尖就能促進(jìn)下肢血液回流。
2、控制屏幕時(shí)間
連續用眼不超過(guò)45分鐘，適當閉眼轉動(dòng)眼球。視覺(jué)疲勞會(huì )影響腦部供血。
3、注意氣候變化
氣溫驟降時(shí)戴好圍巾，避免頸部受涼導致血管痙攣。
4、慎用某些藥物
部分感冒藥可能引起血管收縮，服藥前務(wù)必閱讀說(shuō)明書(shū)。
5、定期監測指標
每年檢查一次頸動(dòng)脈超聲，關(guān)注血壓、血脂、血糖變化。
腦供血不足就像身體發(fā)出的預警，及時(shí)發(fā)現并干預，完全可以避免嚴重后果。記住，養護腦血管不是老年人的專(zhuān)利，從今天開(kāi)始，給大腦一個(gè)暢通無(wú)阻的“交通環(huán)境”吧！