練瑜伽導致“腦子漏水”！瑜伽運動(dòng)的9大注意事項你不得不知
關(guān)鍵詞：運動(dòng)
最近瑜伽圈炸開(kāi)鍋了！某位練習者因為過(guò)度后彎動(dòng)作，竟然出現“腦子漏水”的罕見(jiàn)癥狀——醫學(xué)上稱(chēng)為自發(fā)性腦脊液漏。這可不是危言聳聽(tīng)，醫院神經(jīng)外科每年都會(huì )接診幾例類(lèi)似病例。別急著(zhù)把瑜伽墊扔進(jìn)垃圾桶，掌握正確方法，這項千年運動(dòng)依然是養生利器。
一、為什么瑜伽會(huì )導致“腦子漏水”
1、過(guò)度后彎的危險性
當頭部過(guò)度后仰時(shí)，硬脊膜可能被拉伸變薄甚至撕裂。特別是本身就存在結締組織松弛問(wèn)題的人群，風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)增加。
2、錯誤呼吸的連鎖反應
屏氣練習會(huì )讓顱內壓突然升高，就像給氣球過(guò)度充氣。此時(shí)若配合大幅度后彎，容易造成硬脊膜破損。
3、熱身不足的隱患
肌肉韌帶在沒(méi)有充分預熱時(shí)，保護作用大打折扣。突然做高難度動(dòng)作，脊柱就像沒(méi)上潤滑油的機械零件。
二、練習瑜伽的九大黃金準則
1、量力而行原則
從基礎體式開(kāi)始循序漸進(jìn)，完成體式時(shí)保持能正常說(shuō)話(huà)的強度。記住瑜伽不是競技運動(dòng)，沒(méi)必要和旁人比較。
2、專(zhuān)業(yè)指導原則
初學(xué)者前三個(gè)月建議找專(zhuān)業(yè)教練面對面指導，視頻教程無(wú)法糾正細節錯誤。特別注意教練是否有國際認證資質(zhì)。
3、呼吸配合原則
永遠保持自然呼吸，任何需要屏氣的練習都要格外謹慎?？梢試L試“吸氣準備，呼氣進(jìn)入體式”的節奏。
4、疼痛警戒原則
出現刺痛、麻木或放射性疼痛立即停止。肌肉酸脹是正?，F象，但關(guān)節疼痛絕對是危險信號。
5、特殊人群禁忌
高血壓患者避免長(cháng)時(shí)間倒立，腰椎間盤(pán)突出者慎做前屈，骨質(zhì)疏松人群要遠離深度扭轉動(dòng)作。
6、裝備選擇原則
使用專(zhuān)業(yè)防滑瑜伽墊，厚度建議6-8毫米。太薄的墊子緩沖不足，太厚又影響平衡感知。
7、時(shí)間控制原則
單次練習不超過(guò)90分鐘，高難度體式保持時(shí)間控制在30秒內。建議早晨或傍晚練習，避免飯后兩小時(shí)內運動(dòng)。
8、環(huán)境安全原則
保持練習區域空曠，周邊1.5米內不要有家具?？照{溫度設置在26℃左右，避免肌肉受涼僵硬。
9、飲食配合原則
練習前1小時(shí)可少量補充易消化食物，比如香蕉或燕麥粥。練習后及時(shí)補充電解質(zhì)，但不要立即暴飲暴食。
瑜伽本應是身心對話(huà)的美好過(guò)程，千萬(wàn)別讓它變成健康殺手。選擇適合自己的課程類(lèi)型很重要，哈他瑜伽、陰瑜伽相對安全，阿斯湯加、高溫瑜伽則更適合有基礎者。記?。赫嬲蔫べご髱?，不是能做最高難度體式的人，而是最了解自己身體極限的智者?，F在就去檢查你的練習習慣吧，安全永遠是第一位的！