心梗與散步脫不開(kāi)關(guān)系？再三建議：66歲以后，散步時(shí)多注意這9點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
心臟突然罷工可不是鬧著玩的，很多人覺(jué)得只要?jiǎng)悠饋?lái)就是好事，卻忽略了運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)反而可能給身體埋雷。特別是到了六十六歲這個(gè)坎兒，身體機(jī)能和年輕時(shí)大不相同，看似輕松的散步如果細(xì)節(jié)沒(méi)到位，確實(shí)可能成為誘發(fā)心梗的導(dǎo)火索。別以為慢悠悠走路就絕對(duì)安全，錯(cuò)誤的時(shí)機(jī)、錯(cuò)誤的姿態(tài)甚至錯(cuò)誤的心情，都可能讓血管承受不該有的壓力。咱們今天就把這些容易被忽視的細(xì)節(jié)掰開(kāi)揉碎講清楚，讓大家走得安心又健康。
把握合適的行走時(shí)段
1避開(kāi)清晨過(guò)早時(shí)間
早晨空氣雖然清新，但氣溫往往較低，血管容易受冷收縮，血壓也會(huì)隨之波動(dòng)。對(duì)于年過(guò)六十六歲的朋友來(lái)說(shuō)，此時(shí)血液黏稠度較高，貿(mào)然出門快走會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。建議等到太陽(yáng)出來(lái)一段時(shí)間，氣溫回升后再出發(fā)，這樣能減少血管痙攣的風(fēng)險(xiǎn)。
2選擇光線充足時(shí)段
昏暗的光線不僅影響視線，容易讓人絆倒或扭傷，還會(huì)影響情緒穩(wěn)定性。在光線明亮的時(shí)段散步，人的精神狀態(tài)更飽滿，反應(yīng)速度也更快，遇到突發(fā)情況能及時(shí)應(yīng)對(duì)。充足的自然光還能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高，間接保護(hù)心血管系統(tǒng)。
3避免飯后立即行動(dòng)
剛吃完飯，大量血液集中在胃部幫助消化，此時(shí)如果立刻去散步，血液會(huì)被強(qiáng)行分流到四肢肌肉，導(dǎo)致消化系統(tǒng)供血不足，同時(shí)也加重了心臟泵血的難度。最好休息一會(huì)兒，等食物初步消化后再邁開(kāi)步子，這樣既利于吸收又不會(huì)讓心臟超負(fù)荷工作。
控制合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
1保持勻速緩慢節(jié)奏
散步不是競(jìng)走，不需要追求速度。六十六歲以后，關(guān)節(jié)靈活性和心肺功能都有所下降，走得太急會(huì)讓心跳瞬間加速，引發(fā)胸悶氣短。保持一個(gè)自己能邊聊天邊走的節(jié)奏最為適宜，這樣既能鍛煉肌肉，又不會(huì)讓心臟感到吃力。
2注意身體實(shí)時(shí)反饋
走路過(guò)程中要時(shí)刻留意身體的信號(hào)，一旦出現(xiàn)胸口發(fā)悶、頭暈眼花或者呼吸急促，必須馬上停下來(lái)休息。不要硬撐著走完預(yù)定路程，身體的不適感是它在發(fā)出求助信號(hào)，忽視這些信號(hào)繼續(xù)強(qiáng)撐，很容易導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
3循序漸進(jìn)增加時(shí)長(zhǎng)
剛開(kāi)始恢復(fù)鍛煉時(shí)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，十幾分鐘即可。隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，再慢慢延長(zhǎng)散步時(shí)間。一下子走太久會(huì)讓腿部肌肉過(guò)度疲勞，產(chǎn)生的代謝廢物堆積，反過(guò)來(lái)影響血液循環(huán)，給心臟帶來(lái)額外壓力。
營(yíng)造安全的行走環(huán)境
1挑選平坦路面
崎嶇不平的小路或者布滿碎石的地面，對(duì)年輕人的平衡能力都是考驗(yàn)，更別說(shuō)六十六歲以上的長(zhǎng)者。路面不平容易導(dǎo)致腳步踉蹌，為了維持平衡，全身肌肉會(huì)緊繃，血壓隨之升高。選擇公園塑膠跑道或平整的柏油路，能讓步伐更穩(wěn)健，心情更放松。
2遠(yuǎn)離嘈雜擁擠區(qū)域
人多車多的地方噪音大、尾氣重，空氣中氧氣含量相對(duì)較低，且容易發(fā)生碰撞意外。嘈雜的環(huán)境還會(huì)讓人心煩意亂，情緒波動(dòng)大不利于血壓穩(wěn)定。找個(gè)安靜、綠化好的地方，呼吸新鮮空氣，才能讓身心真正得到舒緩。
3關(guān)注天氣變化
出門前看一眼天色，大風(fēng)天、霧霾天或者氣溫驟降的日子都不適合戶外散步。惡劣天氣下，呼吸道受到刺激容易咳嗽，冷空氣直擊面部會(huì)引起血管急劇收縮。遇到這種天氣，不如在室內(nèi)做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)，同樣能達(dá)到活動(dòng)筋骨的效果。
做好充分的熱身準(zhǔn)備
1活動(dòng)關(guān)節(jié)筋骨
直接起步走路，僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉還沒(méi)準(zhǔn)備好，容易拉傷或引發(fā)疼痛。先在原地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、扭扭膝蓋、伸伸胳膊，讓關(guān)節(jié)滑液分泌增加，肌肉溫度升高。這一步看似簡(jiǎn)單，卻能大幅降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率，讓身體平滑進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2調(diào)整呼吸節(jié)奏
很多老人走路時(shí)習(xí)慣憋氣或者呼吸淺促，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足。在開(kāi)始走之前，先做幾次深呼吸，把肺部的廢氣排出去，吸入足量的新鮮氧氣。良好的呼吸節(jié)奏能帶動(dòng)血液循環(huán)，讓心臟在運(yùn)動(dòng)初期就能獲得充足的氧供。
3穿著舒適裝備
鞋子不合腳、衣服太緊勒，都會(huì)阻礙血液循環(huán)，增加心臟負(fù)擔(dān)。選一雙鞋底軟硬適中、防滑性能好的鞋子，穿上寬松透氣的衣物。合適的裝備能讓雙腳落地更輕盈，減少震動(dòng)對(duì)膝蓋和脊柱的沖擊，讓散步變成一種享受而非折磨。
維持平穩(wěn)的心理狀態(tài)
1摒棄攀比心態(tài)
看到別人走得快、走得遠(yuǎn)，心里不要著急上火，非要跟人家比個(gè)高低。每個(gè)人的體質(zhì)基礎(chǔ)不同，盲目追趕只會(huì)打亂自己的節(jié)奏，導(dǎo)致心率失控。按照自己的舒服程度來(lái)走，哪怕走得慢一點(diǎn)，只要堅(jiān)持下來(lái)，效果一樣顯著。
2避免情緒激動(dòng)
散步是為了放松心情，如果在路上遇到不順心的事，或者邊走邊思考令人焦慮的問(wèn)題，會(huì)讓交感神經(jīng)興奮，血壓飆升。試著把注意力集中在周圍的風(fēng)景、鳥叫聲或者腳下的步伐上，讓大腦放空，保持平和愉悅的心境。
3結(jié)伴同行更佳
一個(gè)人走路容易感到孤單，也可能因?yàn)闊o(wú)聊而加快腳步。找個(gè)老伙伴一起走，互相照應(yīng)，聊聊天，不僅能分散對(duì)疲勞的注意力，還能在發(fā)生意外時(shí)有人及時(shí)幫忙。愉快的交流氛圍能讓時(shí)間過(guò)得飛快，運(yùn)動(dòng)也變得更有樂(lè)趣。
健康是一場(chǎng)馬拉松，而不是百米沖刺，六十六歲以后的每一步都要走得穩(wěn)當(dāng)踏實(shí)。散步雖然是件小事，但其中的門道不少，只有把這些細(xì)節(jié)都照顧到了，才能真正發(fā)揮它養(yǎng)生保健的作用。從今天開(kāi)始，檢查一下自己的散步習(xí)慣，把那些潛在的風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)一個(gè)個(gè)排除掉。別讓原本用來(lái)強(qiáng)身健體的活動(dòng)變成了健康的隱患，用心對(duì)待每一次出行，讓心臟在輕松愉悅的節(jié)奏中強(qiáng)勁跳動(dòng)。記住，正確的走路方式才是通往長(zhǎng)壽的堅(jiān)實(shí)階梯，愿大家都能走出健康，走出活力。