晚上運(yùn)動可以減肥嗎

晚上運(yùn)動通?？梢詭椭鷾p肥，但效果因人而異。運(yùn)動時(shí)能量消耗增加有助于減少脂肪堆積，而晚間運(yùn)動后適當(dāng)控制飲食能避免熱量過剩。

人體在運(yùn)動時(shí)會消耗糖原和脂肪供能，晚間進(jìn)行有氧運(yùn)動如慢跑、游泳等持續(xù)30分鐘以上，可促進(jìn)脂肪分解。此時(shí)基礎(chǔ)代謝率尚未進(jìn)入夜間低谷，熱量消耗效率較高。若運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到大心率的60%-70%，脂肪供能比例提升。但需注意運(yùn)動時(shí)間不宜過晚，睡前2小時(shí)結(jié)束運(yùn)動可避免交感神經(jīng)過度興奮影響睡眠質(zhì)量。

部分人群晚間運(yùn)動后可能出現(xiàn)食欲亢進(jìn)，若未合理控制飲食反而可能導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。甲狀腺功能異常者夜間代謝速率變化較大，運(yùn)動效果可能受限。存在心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)者需避免夜間高強(qiáng)度運(yùn)動誘發(fā)心律失常。

建議結(jié)合自身作息規(guī)律選擇運(yùn)動時(shí)段，晚間運(yùn)動前后可補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)如無糖酸奶。運(yùn)動后監(jiān)測晨起靜息心率，若持續(xù)升高需調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃。體重管理需長期堅(jiān)持運(yùn)動與飲食控制，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。