鍛煉身體膝蓋疼是怎么回事

鍛煉后膝蓋疼痛可能與運動(dòng)姿勢不當、肌肉力量不足、關(guān)節過(guò)度使用、半月板損傷、骨關(guān)節炎等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調整運動(dòng)方式、加強肌肉訓練、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、運動(dòng)姿勢不當

跑步或深蹲時(shí)膝關(guān)節承受壓力較大，若足部?jì)确?、外翻或膝蓋內扣可能導致髕骨軌跡異常。表現為膝蓋前側刺痛，上下樓梯時(shí)加重。建議使用運動(dòng)矯正鞋墊，學(xué)習標準動(dòng)作姿勢，運動(dòng)前充分熱身。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌力量失衡時(shí)，髕骨穩定性下降。常見(jiàn)長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)后突然鍛煉的人群，疼痛多位于膝蓋骨周?chē)??？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊訓練，逐步提升肌肉耐力。

3、關(guān)節過(guò)度使用

長(cháng)時(shí)間跑步或跳躍可能引發(fā)髕腱炎，表現為膝蓋下方壓痛，起跳時(shí)疼痛明顯。這與運動(dòng)量驟增有關(guān)，需遵循10%增量原則調整訓練計劃，運動(dòng)后冰敷15分鐘緩解炎癥。

4、半月板損傷

膝關(guān)節扭轉動(dòng)作易導致半月板撕裂，伴隨關(guān)節彈響和交鎖癥狀。磁共振檢查可確診，急性期需制動(dòng)并遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物，嚴重者需關(guān)節鏡手術(shù)。

5、骨關(guān)節炎

中老年人群可能出現關(guān)節軟骨磨損，晨起僵硬感明顯，活動(dòng)后稍緩解。雙醋瑞因膠囊、玻璃酸鈉注射液可改善癥狀，體重控制很關(guān)鍵，BMI應控制在24以下。

鍛煉后48小時(shí)內持續疼痛需就醫排查器質(zhì)性病變。日常應選擇塑膠跑道等緩沖場(chǎng)地，運動(dòng)時(shí)佩戴護膝，每周安排2次游泳或騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)。運動(dòng)后補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，促進(jìn)軟骨修復。若疼痛影響睡眠或日?；顒?dòng)，建議盡早就診骨科或運動(dòng)醫學(xué)科。