脂肪肝要注意什么 脂肪肝要注意這四點(diǎn)

脂肪肝患者需重點(diǎn)關(guān)注飲食調整、體重管理、運動(dòng)干預和定期監測四個(gè)方面。脂肪肝可能與長(cháng)期高脂飲食、酒精攝入、代謝異常等因素有關(guān)，早期干預有助于逆轉病情。

1、飲食調整

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，避免動(dòng)物內臟、油炸食品等高脂食物。增加膳食纖維攝入，選擇全谷物、西藍花等蔬菜水果。限制精制糖和含糖飲料，控制每日總熱量攝入。合并糖尿病者需進(jìn)一步限制碳水化合物比例。

2、體重管理

超重者需通過(guò)科學(xué)減重改善代謝，建議3-6個(gè)月內減輕體重的5%-10%。避免快速減重導致肝損傷，每周減重不超過(guò)1.5公斤。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

3、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。結合抗阻訓練每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作。避免久坐不動(dòng)，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運動(dòng)強度以微微出汗、能完整說(shuō)話(huà)為宜。

4、定期監測

每3-6個(gè)月復查肝功能、血糖和血脂指標。超聲檢查建議每年1次，重度脂肪肝需增加檢查頻率。出現乏力、肝區不適等癥狀時(shí)及時(shí)就醫。合并代謝綜合征者需同步監測血壓和心血管指標。

脂肪肝患者應嚴格戒酒，避免使用肝毒性藥物。保證每日7-8小時(shí)睡眠，控制壓力水平?？蛇m量補充維生素E等抗氧化劑，但需在醫生指導下使用。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免燒烤煎炸。建立規律作息，長(cháng)期堅持健康生活方式對改善脂肪肝至關(guān)重要。