如何做好乳腺增生的保??？
乳腺增生可通過(guò)調整飲食、規律作息、情緒管理、適度運動(dòng)、定期檢查等方式進(jìn)行保健。乳腺增生是女性常見(jiàn)良性乳腺疾病，與內分泌紊亂密切相關(guān)，多數無(wú)需特殊治療但需長(cháng)期健康管理。
1、調整飲食
減少高脂肪高糖食物攝入，控制動(dòng)物性雌激素來(lái)源。每日攝入300-500克蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍花、紫甘藍等十字花科蔬菜，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品，避免蜂王漿等含外源性雌激素的保健品。
2、規律作息
保證每天23點(diǎn)前入睡，維持7-8小時(shí)睡眠。睡眠不足會(huì )導致褪黑素分泌減少，影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，加重內分泌失調。建議午間休息20-30分鐘，避免熬夜加班或過(guò)度娛樂(lè )。
3、情緒管理
長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )通過(guò)神經(jīng)內分泌途徑影響雌激素水平?？蓢L試正念冥想、呼吸訓練等減壓方法，每天進(jìn)行10-15分鐘放松練習。建立社交支持系統，與親友保持良性溝通，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。
4、適度運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等。運動(dòng)可降低血液中生物活性雌激素濃度，改善肝臟對雌激素的滅活功能。避免過(guò)度劇烈運動(dòng)導致皮質(zhì)醇升高，運動(dòng)時(shí)選擇支撐性好的運動(dòng)內衣。
5、定期檢查
35歲以下女性每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，35歲以上增加乳腺鉬靶檢查。每月月經(jīng)結束后7-10天進(jìn)行乳房自檢，注意腫塊質(zhì)地、活動(dòng)度及皮膚改變。出現乳頭溢液、持續疼痛等異常及時(shí)就診乳腺外科。
日常應選擇透氣棉質(zhì)內衣避免壓迫，經(jīng)前期可熱敷緩解脹痛。限制咖啡因攝入每日不超過(guò)200毫克，戒煙并避免二手煙暴露。保持理想體重，BMI控制在18.5-23.9之間。慎用含雌激素的化妝品和避孕藥，治療期間遵醫囑使用乳癖消片、紅金消結膠囊等中成藥，禁止自行服用激素類(lèi)藥物。建立癥狀日記記錄疼痛周期與誘因，長(cháng)期隨訪(fǎng)觀(guān)察病情變化。
