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保護眼睛健康 應警惕家中的“不當用光”

2025-03-03 11:51:17
湖北愛(ài)爾眼科醫院(湖北總院)
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  武漢眼科醫院:1、武漢眼科專(zhuān)科醫院2、武漢愛(ài)爾眼科醫院3、湖北愛(ài)爾眼科醫院4、武漢近視手術(shù)醫院。其中湖北愛(ài)爾眼科醫院是經(jīng)湖北省衛健委批準設立的一家集醫療、教學(xué)、科研、近視防控與防盲治盲于一體的大型現代化眼科醫院,醫院堅持高起點(diǎn)建院,名醫團隊領(lǐng)航、高科技助力,全力打造全生命周期眼健康診療高地。

  合理使用室內照明不僅讓人們生活得更加便利舒適,還能為時(shí)尚家居增光添彩。但如何更合理地用光,知道的人就不多了。美國俄亥俄州立大學(xué)的蘭迪·納爾遜教授發(fā)現,夜間過(guò)多接觸光線(xiàn)可能導致抑郁。英國媒體,在燈火通明的城市中,人們發(fā)生肥胖的幾率更高。美國得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心內分泌學(xué)家拉塞爾·雷特博士認為,濫用燈光就是危害健康,他甚至將其比作。

  深冬早上6點(diǎn),在厚厚床簾的遮掩下臥室里一片漆黑,剛被鬧鐘叫醒的王女士睡眼惺忪地打開(kāi)燈,明晃晃的亮光刺得眼睛生疼;李大媽有起夜的習慣,半夜兩三點(diǎn)總被尿意“叫醒”,爬起來(lái)摸到衛生間,打開(kāi)白晃晃的燈,回來(lái)躺在床上,卻怎么也睡不著(zhù)了;“IT男”小董,上班時(shí)間幾乎全都是坐在電腦前,每天回家,他都不開(kāi)燈,只開(kāi)著(zhù)電視,“昏暗的環(huán)境才能讓人放松”,他說(shuō)……

  在家居裝修裝飾中,燈光的使用不可或缺,但現代人一味追求時(shí)尚的效果,水晶燈、射燈、筒燈、彩光燈等過(guò)度使用,家中夜晚如同白晝,在外勞累了一天的人們回到家,不僅得不到放松和休息,健康還可能受到威脅。據了解,如果在室內長(cháng)時(shí)間過(guò)度用眼,眼睛睫狀肌高度緊張,晶狀體過(guò)度屈光,長(cháng)時(shí)間用眼將會(huì )導致視疲勞或視力下降。夜晚長(cháng)期不當用光,還可能出現頭暈、情緒煩躁,甚至血壓升高、心悸等。復旦大學(xué)電光源研究所副所長(cháng)張善端教授強調,夜晚濫用光源,會(huì )抑制人體褪黑激素的分泌或降低其濃度,人們正常的生理節律會(huì )被打亂,造成失眠、睡眠質(zhì)量下降等問(wèn)題。不當用光對嬰幼兒的影響尤為嚴重,不僅影響視力發(fā)育,還會(huì )干擾大腦中樞神經(jīng)功能。但張善端告訴記者:“目前,對于室外光污染,國際和國內形成了共識,已有相關(guān)的標準限制燈具的亮度和燈光的出射范圍。而對室內的不當用光,有些已由室內照明標準進(jìn)行規范,但尚不完全?!痹谶x擇和使用燈具時(shí),要注意如下幾點(diǎn):

  色溫別太高。色溫是人眼對發(fā)光體或白色反光體的感覺(jué),在光學(xué)中被用來(lái)定義光的顏色。一般來(lái)說(shuō),偏紅的色溫低,偏藍的色溫高,暖色的色溫低(如早晚的日光),冷色的色溫高(如中午的日光和天空光)。建議家中采用低色溫的燈具,比如3000K(開(kāi)爾文)以下。低色溫的燈具有助于降低對褪黑激素的抑制,調節體內生物鐘,讓人放松。

  顯色性要好。簡(jiǎn)單地說(shuō),顯色性就是在光照下物體顏色的逼真程度。顯色性高的光源對顏色的還原較好,我們所看到的顏色更接近在自然光下的原色。使用顯色性低的光源,看到的顏色會(huì )有較大偏差,看東西不逼真,事物偏離原來(lái)的顏色,容易導致視疲勞。室內使用的燈具要求顯色指數在80以上,挑選時(shí)注意光源或燈具上的標簽。

  控制眩光。這個(gè)指的是燈光是否刺眼,如果刺眼,說(shuō)明眩光等級高。家里安裝燈具時(shí)有一個(gè)原則,就是正?;顒?dòng)時(shí)盡量不會(huì )直接看到光源。如果是節能燈問(wèn)題不大,因為它本身亮度就不太高。對LED球泡燈和直管燈,需要帶有擴散罩,亮度好控制在節能燈的兩倍以?xún)?;射燈和筒燈要控制好出光角,不要讓眼睛很容易看到光源。這里有一個(gè)小竅門(mén),就是以不專(zhuān)門(mén)看燈的時(shí)候感覺(jué)不到刺眼,或者看一眼也不覺(jué)得刺眼為宜。

  顏色別太雜。有些人喜歡五彩斑斕的燈具,尤其是兒童房里,各種造型的彩色燈,很受孩子歡迎,但對眼睛卻沒(méi)有好處。年齡小的孩子特別喜歡盯著(zhù)燈看,我們的主觀(guān)感受是,看時(shí)間長(cháng)了,眼睛都會(huì )花,對孩子的視力發(fā)育可能不利。

  寫(xiě)作業(yè)不能只開(kāi)臺燈。很多人喜歡看電視、用電腦時(shí)關(guān)掉所有燈,這會(huì )造成視疲勞,損傷眼睛。因此,看電視電腦時(shí)也要開(kāi)燈。寫(xiě)作業(yè)時(shí),開(kāi)臺燈是為了讓作業(yè)看上去更亮,除了臺燈,頭頂上也要開(kāi)燈,提供背景照明,以免損傷視力。

  晚上九點(diǎn)后關(guān)掉一些燈或調低亮度。有些人喜歡家里燈多些、亮度高些,但建議晚上9點(diǎn)后,關(guān)掉一些燈或調低亮度,使體內的褪黑激素濃度逐步提高,以免推遲睡眠時(shí)間,影響深度睡眠。夜里睡覺(jué)時(shí)也盡量不開(kāi)燈,因為光會(huì )隔著(zhù)眼皮入射到視網(wǎng)膜,抑制褪黑激素,影響睡眠質(zhì)量。

  嬰兒房善于“借光”。嬰兒房里的光源,要保證所有燈表面都是低亮度的,或讓光照到墻上、天花板上或其他物體表面再反射。晚上或夜里,如非特殊需要,好不開(kāi)嬰兒房里的燈,而是開(kāi)旁邊其他房間的燈,比如衛生間的、客廳的燈,虛掩著(zhù)門(mén),透進(jìn)來(lái)一些昏暗的、弱弱的光即可。如果嬰兒與父母一起睡,晚上需要用燈時(shí),盡量開(kāi)一盞暖色的小夜燈。

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