肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式加快恢復。肌肉拉傷通常由運動(dòng)過(guò)度、姿勢不當、肌肉疲勞、外力牽拉、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重損傷。使用支具或繃帶固定拉傷部位，減少肌肉收縮和關(guān)節活動(dòng)。下肢拉傷時(shí)可借助拐杖減輕負重，上肢拉傷時(shí)用三角巾懸吊保護。制動(dòng)時(shí)間根據損傷程度調整，輕度拉傷需3-5天，中重度需1-2周。

2、冷敷熱敷交替

拉傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，緩解腫脹和疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線(xiàn)理療儀，溫度控制在40-45℃。冷熱交替可改善局部代謝，加速組織修復，每日重復進(jìn)行2-3次。

3、加壓包扎

用彈性繃帶對患處施加適度壓力，減少內出血和組織液滲出。包扎時(shí)從遠端向近端纏繞，松緊以不影響血液循環(huán)為宜。夜間可解除包扎避免影響睡眠，白天持續使用5-7天。配合抬高患肢效果更佳，下肢拉傷時(shí)墊高15-20厘米。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。中后期可口服跌打丸等中成藥活血化瘀，外敷正紅花油促進(jìn)恢復。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行牽拉和力量訓練，初期做被動(dòng)關(guān)節活動(dòng)和無(wú)負重收縮。2周后增加抗阻練習，如彈力帶訓練、等長(cháng)收縮等?；謴推诒苊鈩×疫\動(dòng)，運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)后做好拉伸。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員需在康復師指導下制定個(gè)性化方案。

肌肉拉傷恢復期間應保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉、雞胸肉、豆制品等，幫助肌肉修復。補充維生素C的柑橘類(lèi)水果和富含鋅的海產(chǎn)品有助于組織再生。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時(shí)保持患肢高于心臟平面，日?；顒?dòng)使用護具保護，恢復運動(dòng)后注意強度循序漸進(jìn)，運動(dòng)前后做好熱身和放松。