小腿肌肉拉傷可通過(guò)休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式快速恢復。拉傷通常由運動(dòng)過(guò)度、熱身不足、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。

急性期立即停止活動(dòng)，48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，減少出血腫脹。無(wú)須使用藥物，抬高患肢幫助消腫。

用彈性繃帶適度加壓包扎小腿，限制肌肉過(guò)度活動(dòng)?？膳c冰敷同步進(jìn)行，持續3-5天至腫脹消退。

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。注意觀(guān)察是否出現皮膚過(guò)敏反應。

腫脹消退后逐步進(jìn)行踝泵運動(dòng)、小腿拉伸等低強度訓練，恢復期避免跳躍或爆發(fā)性動(dòng)作，必要時(shí)尋求康復師指導。

恢復期間保持優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量補充維生素C促進(jìn)組織修復，避免辛辣刺激食物。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現淤血擴散，需及時(shí)就醫排除肌腱斷裂。