申劍 主任醫師
預防老年人骨質(zhì)疏松可通過(guò)補充鈣質(zhì)、適度運動(dòng)、調整飲食結構、定期骨密度檢測等方式實(shí)現。
1、補充鈣質(zhì)每日攝入足夠鈣質(zhì)有助于維持骨量，建議通過(guò)乳制品、豆制品等食物補充，必要時(shí)可遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
2、適度運動(dòng)負重運動(dòng)如散步、太極拳等能刺激骨形成，每周保持3-5次運動(dòng)，每次30分鐘以上，避免久坐不動(dòng)。
3、調整飲食增加富含維生素D的海魚(yú)、蛋黃等食物，限制高鹽高脂飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，促進(jìn)鈣吸收利用。
4、定期檢測建議65歲以上老年人每年進(jìn)行骨密度檢查，高風(fēng)險人群可縮短檢測間隔，早期發(fā)現骨量減少及時(shí)干預。
保持規律作息，避免吸煙酗酒，注意防跌倒，綜合管理可有效降低骨質(zhì)疏松發(fā)生風(fēng)險。
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