嘴巴里長(cháng)潰瘍可能由飲食不當、口腔衛生不良、免疫力下降、口腔損傷、精神壓力大等原因引起，可通過(guò)調整飲食、改善口腔衛生、增強免疫力、避免損傷、緩解壓力等方式緩解。
1、飲食不當：長(cháng)期食用辛辣、油膩或過(guò)熱的食物容易刺激口腔黏膜，導致潰瘍。建議多吃富含維生素B2和維生素C的食物，如牛奶、雞蛋、橙子等，避免刺激性食物。
2、口腔衛生不良：口腔清潔不到位可能導致細菌滋生，引發(fā)潰瘍。養成早晚刷牙、飯后漱口的習慣，使用含氟牙膏和軟毛牙刷，定期進(jìn)行口腔檢查。
3、免疫力下降：免疫力低下時(shí)，口腔黏膜修復能力減弱，易形成潰瘍。保證充足睡眠，適當運動(dòng)，補充蛋白質(zhì)和維生素，增強身體抵抗力。
4、口腔損傷：咬傷、牙齒磨損或佩戴不合適的假牙可能損傷口腔黏膜，導致潰瘍。避免咬硬物，及時(shí)修復牙齒問(wèn)題，選擇合適尺寸的假牙。
5、精神壓力大：長(cháng)期緊張、焦慮可能影響內分泌，誘發(fā)口腔潰瘍。學(xué)會(huì )放松心情，嘗試冥想、瑜伽等減壓方法，保持良好心態(tài)。
日常飲食中可多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如綠葉蔬菜、堅果、魚(yú)類(lèi)等，避免過(guò)冷過(guò)熱的食物。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，如散步、慢跑，增強體質(zhì)。保持口腔清潔，定期檢查牙齒健康，減少口腔潰瘍的發(fā)生。