張向寧 主任醫師
孕婦失眠是妊娠反應的一種常見(jiàn)表現，通常由激素變化、心理壓力、身體不適、尿頻等因素引起。
1、激素變化妊娠期孕激素水平升高會(huì )影響睡眠節律，可通過(guò)調整作息時(shí)間、睡前飲用溫牛奶等方式緩解。
2、心理壓力孕期焦慮和分娩擔憂(yōu)可能導致入睡困難，建議通過(guò)正念呼吸、孕期瑜伽等放松訓練改善睡眠質(zhì)量。
3、身體不適子宮增大壓迫膈肌引起呼吸不暢、腰背酸痛等軀體癥狀會(huì )干擾睡眠，使用孕婦枕保持左側臥位有助于緩解。
4、尿頻癥狀孕晚期膀胱受壓迫導致夜尿增多，建議晚餐后限制飲水并排空膀胱后入睡。
孕期出現持續失眠建議及時(shí)就診產(chǎn)科或睡眠門(mén)診，避免自行服用助眠藥物，白天可適當活動(dòng)但避免過(guò)度疲勞。
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