申劍 主任醫師
運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、補充蛋白質(zhì)、適度拉伸、冷敷交替等方式緩解。乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、延遲性肌肉酸痛是常見(jiàn)原因。
1、熱敷熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，建議使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，每日重復進(jìn)行。
2、蛋白質(zhì)補充攝入乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，為肌纖維修復提供原料，運動(dòng)后30分鐘內補充效果最佳。
3、拉伸放松針對酸痛肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，幫助肌肉恢復初始長(cháng)度，減輕僵硬感。
4、冷熱交替先冷敷10分鐘收縮血管減輕腫脹，再熱敷10分鐘促進(jìn)代謝，循環(huán)3次可有效緩解深層肌肉酸痛。
運動(dòng)后及時(shí)補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，48小時(shí)內避免重復刺激相同肌群，若疼痛持續超過(guò)72小時(shí)需就醫排除橫紋肌溶解。
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