袁曉勇 副主任醫師
運動(dòng)心率150次/分鐘通常能達到燃脂效果，燃脂效果受運動(dòng)強度、個(gè)人基礎心率、運動(dòng)時(shí)長(cháng)、體脂率等因素影響。
1、運動(dòng)強度中等強度運動(dòng)心率區間為最大心率的60%-70%，150次/分鐘若處于該區間可有效促進(jìn)脂肪分解。
2、個(gè)人基礎心率靜息心率較高者需更高運動(dòng)心率才能進(jìn)入燃脂區間，建議通過(guò)心率監測設備精準評估。
3、運動(dòng)時(shí)長(cháng)持續30分鐘以上的有氧運動(dòng)能使脂肪供能比例顯著(zhù)提升，短時(shí)高強度運動(dòng)主要消耗糖原。
4、體脂率體脂率高者運動(dòng)初期燃脂效率更明顯，隨著(zhù)體脂下降需調整運動(dòng)方案維持效果。
建議結合心率監測與體感判斷運動(dòng)強度，搭配力量訓練提升基礎代謝率，運動(dòng)前后適量補充水分與優(yōu)質(zhì)蛋白。
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2024-11-26
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