王亮 副主任醫師
站著(zhù)或坐著(zhù)腰疼可通過(guò)調整姿勢、加強核心肌群訓練、熱敷緩解、藥物治療等方式改善，通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等原因引起。
1、調整姿勢長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢可能導致腰部肌肉緊張，建議每隔30分鐘起身活動(dòng)，避免彎腰駝背，選擇符合人體工學(xué)的座椅。
2、核心肌群訓練腰腹肌肉力量不足會(huì )加重腰椎負擔，可通過(guò)平板支撐、臀橋等運動(dòng)增強核心穩定性，每周訓練3-4次。
3、熱敷緩解肌肉勞損引起的疼痛可用40℃左右熱毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4、藥物治療腰椎間盤(pán)突出可能壓迫神經(jīng)根，表現為放射性疼痛，可遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。
日常避免提重物，睡眠時(shí)選擇硬板床，若疼痛持續超過(guò)兩周或伴隨下肢麻木需及時(shí)就診骨科。
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