邵自強 主任醫師
心情郁悶可通過(guò)情緒調節、運動(dòng)釋放、社交傾訴、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。郁悶情緒通常由壓力積累、睡眠不足、激素波動(dòng)、抑郁傾向等原因引起。
1、情緒調節通過(guò)寫(xiě)日記或冥想梳理情緒，避免過(guò)度沉溺負面思維。短期情緒波動(dòng)無(wú)須用藥，持續兩周以上需心理評估。
2、運動(dòng)釋放快走、游泳等有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，每周3次30分鐘可改善情緒。運動(dòng)時(shí)注意心率不超過(guò)最大值的70%。
3、社交傾訴與親友分享感受能減輕心理壓力，集體活動(dòng)可轉移注意力?；乇苌缃怀^(guò)1個(gè)月需警惕抑郁癥狀。
4、專(zhuān)業(yè)干預持續郁悶可能與5-羥色胺異常有關(guān)，表現為興趣減退、食欲改變。醫生可能建議認知行為治療或使用舍曲林等藥物。
日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉等富含色氨酸的食物，避免過(guò)量攝入咖啡因。情緒持續低落超過(guò)兩周建議心理科就診。
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