陳國棟 副主任醫師
改善脂肪肝的運動(dòng)方式主要有有氧運動(dòng)、抗阻訓練、高強度間歇訓練、柔韌性訓練。
1、有氧運動(dòng)：快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)可促進(jìn)脂肪代謝，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上。
2、抗阻訓練：深蹲、俯臥撐等力量訓練能增加肌肉量，提升基礎代謝率，每周建議進(jìn)行2-3次，每次8-12個(gè)動(dòng)作為一組。
3、高強度間歇：短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如變速跑，可高效消耗內臟脂肪，適合體能較好者每周2-3次。
4、柔韌性訓練：瑜伽、普拉提等運動(dòng)有助于改善代謝功能，可與其他運動(dòng)方式搭配進(jìn)行，每周2-3次。
運動(dòng)需循序漸進(jìn)并長(cháng)期堅持，同時(shí)配合低脂高纖維飲食，重度脂肪肝患者應在醫生指導下制定運動(dòng)計劃。
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