張博 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出患者可進(jìn)行低強度腹部運動(dòng)，但需避免卷腹、仰臥起坐等脊柱屈曲動(dòng)作。適合的運動(dòng)方式有骨盆傾斜、死蟲(chóng)式、平板支撐、腹式呼吸訓練。
1、骨盆傾斜：仰臥位屈膝，收緊腹部使腰部貼地，可增強核心穩定性而不增加椎間盤(pán)壓力。
2、死蟲(chóng)式：仰臥抬腿屈髖屈膝90度，交替伸展對側肢體，能激活深層腹肌且保持脊柱中立位。
3、平板支撐：前臂和腳尖支撐身體呈直線(xiàn)，需控制時(shí)間在30秒內，避免腰部塌陷導致椎間盤(pán)受壓。
4、腹式呼吸：通過(guò)膈肌主導的深呼吸訓練可增強腹橫肌力量，減輕腰椎負荷。
建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化訓練計劃，急性發(fā)作期應暫停所有腹部訓練，以麥肯基療法等脊柱伸展動(dòng)作為主。
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