肌肉拉傷后一般不建議立即跑步，需根據損傷程度決定恢復運動(dòng)時(shí)間。輕度拉傷可能休息1-2周后可逐步恢復，重度拉傷需完全停止跑步并就醫治療。

肌肉拉傷后局部肌纖維出現撕裂，伴隨腫脹、疼痛和活動(dòng)受限。此時(shí)繼續跑步會(huì )加重炎癥反應，導致毛細血管二次破裂，延長(cháng)愈合時(shí)間。輕度拉傷表現為局部輕微壓痛，關(guān)節活動(dòng)范圍無(wú)明顯受限，可通過(guò)冰敷、加壓包扎和抬高患肢緩解癥狀。

重度拉傷會(huì )出現明顯淤青、劇烈疼痛和肌肉功能喪失，可能伴隨肌腹凹陷或肌腱斷裂。這類(lèi)損傷需通過(guò)磁共振成像明確撕裂范圍，禁止任何形式的跑步活動(dòng)，必要時(shí)需手術(shù)修復斷裂組織?；謴推趹M(jìn)行等長(cháng)收縮訓練和物理治療，逐步過(guò)渡到低強度運動(dòng)。

肌肉拉傷后恢復跑步需滿(mǎn)足無(wú)痛原則：靜息時(shí)無(wú)自發(fā)痛，按壓無(wú)壓痛，拉伸無(wú)牽拉痛，抗阻無(wú)收縮痛。建議從快走開(kāi)始測試耐受性，逐步增加跑量和強度，避免突然加速或變向。運動(dòng)前后充分熱身與拉伸，穿戴具有緩沖功能的跑鞋，運動(dòng)后及時(shí)冰敷預防炎癥復發(fā)。若出現疼痛反復需立即停止并復查。