王鳳英 主任醫師
月經(jīng)前幾天體重增加是常見(jiàn)現象，通常與激素波動(dòng)、水分潴留、食欲變化及代謝減緩有關(guān)。
1、激素波動(dòng)黃體期孕激素水平上升會(huì )導致鈉水潴留，使體重增加1-3公斤，月經(jīng)來(lái)潮后激素水平回落可恢復正常。
2、水分潴留雌激素優(yōu)勢促使組織間隙液體積聚，常見(jiàn)下肢浮腫，建議減少高鹽食物攝入并適當抬高下肢。
3、食欲亢進(jìn)經(jīng)前血清素水平下降易引發(fā)對碳水化合物的渴求，可選擇全谷物替代精制糖類(lèi)緩解暴食沖動(dòng)。
4、代謝減緩基礎體溫升高0.3-0.5℃但實(shí)際耗能降低，建議保持適度有氧運動(dòng)維持代謝率。
建議經(jīng)前期增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，避免每日稱(chēng)重造成焦慮，通常月經(jīng)開(kāi)始3天內體重可自行回落。
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