王亮 副主任醫師
運動(dòng)后肌肉酸痛通常不會(huì )直接導致體重減輕，但可能反映肌肉修復和代謝活動(dòng)增強。肌肉酸痛主要由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等因素引起。
1. 乳酸堆積高強度運動(dòng)后乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛，可通過(guò)熱敷和低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝。
2. 肌纖維微損傷力量訓練導致肌纖維輕微撕裂，修復過(guò)程需要48-72小時(shí)，補充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于加速恢復。
3. 炎癥反應肌肉組織損傷引發(fā)局部炎癥，表現為腫脹和壓痛，適量補充歐米伽3脂肪酸可緩解癥狀。
4. 電解質(zhì)失衡大量出汗導致鈉鉀流失可能加重酸痛感，運動(dòng)后及時(shí)補充含電解質(zhì)的飲品能有效改善。
建議運動(dòng)后做好拉伸放松，保持充足睡眠和均衡營(yíng)養攝入，若酸痛持續超過(guò)5天或伴隨關(guān)節疼痛需就醫檢查。
怎樣有效緩解肌肉酸痛
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