例假前體重飆升主要與激素水平波動(dòng)、水鈉潴留和食欲增加有關(guān)。常見(jiàn)原因有黃體期孕酮升高、雌激素水平變化、醛固酮分泌增多、糖原儲備增加及情緒性進(jìn)食。

1. 黃體期孕酮升高

月經(jīng)周期黃體期孕酮水平顯著(zhù)上升，該激素會(huì )減緩胃腸蠕動(dòng)并促進(jìn)脂肪儲存。孕酮還可通過(guò)激活腎素-血管緊張素系統導致水鈉滯留，使體重短期內增加。這種生理性變化通常在月經(jīng)來(lái)潮后隨著(zhù)激素回落而緩解。

2. 雌激素水平變化

經(jīng)前雌激素水平下降會(huì )降低血清素合成，引發(fā)對碳水化合物的渴求。同時(shí)雌激素減少會(huì )削弱其利尿作用，促使體液潴留。部分女性可能出現乳房脹痛伴水腫，進(jìn)一步增加體重測量值。

3. 醛固酮分泌增多

黃體期醛固酮分泌量可達卵泡期的兩倍，這種保鈉排鉀的激素會(huì )直接導致水鈉潴留。表現為面部四肢浮腫、手指緊繃感，體重可能增加1-3公斤。限制高鹽食物攝入有助于緩解癥狀。

4. 糖原儲備增加

孕酮會(huì )刺激肝臟增強糖原合成，每克糖原可結合3-4克水分子。經(jīng)前身體為應對潛在失血會(huì )主動(dòng)儲備能量，使得水分和糖原總量上升。這種變化具有生理保護意義，無(wú)須特殊干預。

5. 情緒性進(jìn)食

經(jīng)前綜合征引發(fā)的焦慮抑郁情緒可能促使高糖高脂食物攝入增加。血清素波動(dòng)會(huì )增強對甜食的渴望，而皮質(zhì)醇升高則可能誘發(fā)暴飲暴食行為。建議通過(guò)適量運動(dòng)和心理調適緩解情緒波動(dòng)。

建議月經(jīng)周期保持規律運動(dòng)如瑜伽或游泳，有助于促進(jìn)體液循環(huán)。飲食上增加富含維生素B6的香蕉、菠菜，減少腌制食品攝入。若體重波動(dòng)超過(guò)5公斤或伴隨嚴重水腫，需排查甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等病理性因素。記錄基礎體溫和體重變化曲線(xiàn)有助于區分生理性與病理性增重。