侯勇 主任醫師
腰椎不好多數情況下可以跑步，但需根據具體情況調整運動(dòng)強度。腰椎問(wèn)題能否跑步主要與病情嚴重程度、跑步姿勢、運動(dòng)裝備、核心肌群力量等因素有關(guān)。
1、病情程度輕度腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損患者可嘗試慢跑，急性期腰椎骨折或嚴重椎管狹窄者應禁止跑步。建議通過(guò)腰椎核磁共振明確損傷程度。
2、跑步姿勢保持身體直立、步幅適中，避免含胸駝背或過(guò)度后仰。錯誤姿勢會(huì )加重腰椎間盤(pán)壓力，可咨詢(xún)康復師進(jìn)行步態(tài)評估。
3、運動(dòng)裝備選擇具有緩震功能的跑鞋，硬質(zhì)路面建議穿戴護腰。裝備不當可能導致腰椎反復受到垂直沖擊。
4、核心肌群強化腹橫肌與豎脊肌能減輕腰椎負荷。跑步前應進(jìn)行平板支撐等核心穩定性訓練，肌力不足時(shí)優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運動(dòng)。
腰椎不適者跑步時(shí)應控制時(shí)長(cháng)在30分鐘內，避免水泥路面，運動(dòng)后出現下肢放射痛需立即停止并就醫。
腰椎病有哪些癥狀？
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出中藥外敷有用嗎
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出能牽引按摩嗎
1個(gè)問(wèn)答
腰椎管狹窄針灸有用嗎
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出打針能治好嗎
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出癥中醫能治愈嗎
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出用七葉皂對嗎
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出手術(shù)后要注意什么
1個(gè)問(wèn)答
腰椎輕度退行性改變對身體危害大嗎
1個(gè)問(wèn)答
腰椎不穩能自行痊愈嗎
1個(gè)問(wèn)答
乙狀結腸腫瘤長(cháng)得快嗎
1個(gè)問(wèn)答
嬰兒卡介苗化膿能洗澡嗎
1個(gè)問(wèn)答
牙齒保持器可以不帶嗎
1個(gè)問(wèn)答
月經(jīng)提前是正?，F象嗎
1個(gè)問(wèn)答
孕婦腹瀉可以喝姜水嗎
1個(gè)問(wèn)答
飲茶與缺鐵性貧血有關(guān)嗎
1個(gè)問(wèn)答
孕39天可以看見(jiàn)孕囊嗎
1個(gè)問(wèn)答
月經(jīng)過(guò)了一天能測出懷孕嗎
1個(gè)問(wèn)答
月經(jīng)推遲8天沒(méi)懷孕正常嗎
1個(gè)問(wèn)答
乙肝能母乳喂養嗎
1個(gè)問(wèn)答
2025-10-26
2025-10-30
2025-11-06
2025-11-02
2025-10-31
