王亮 副主任醫師
頸椎病患者可以鍛煉頸椎，但需選擇適合的運動(dòng)方式，主要方法有頸部肌肉拉伸、頸椎穩定性訓練、肩背肌群強化、低強度有氧運動(dòng)等。
一、肌肉拉伸頸部拉伸動(dòng)作可緩解肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)，避免快速旋轉或過(guò)度后仰動(dòng)作，建議在康復醫師指導下進(jìn)行。
二、穩定性訓練通過(guò)頸椎靜力收縮訓練增強深層肌群力量，采用彈力帶抗阻訓練或徒手等長(cháng)收縮，訓練過(guò)程保持頭部中立位。
三、肌群強化加強肩胛帶及背部肌肉鍛煉減輕頸椎負荷，推薦游泳、小燕飛等動(dòng)作，訓練強度以不誘發(fā)疼痛為度。
四、有氧運動(dòng)選擇快走、瑜伽等低沖擊運動(dòng)改善全身血液循環(huán)，避免羽毛球等需突然轉頸的運動(dòng)，單次運動(dòng)時(shí)長(cháng)不超過(guò)40分鐘。
鍛煉時(shí)應佩戴頸托保護，出現手臂麻木或頭暈需立即停止，急性發(fā)作期建議暫停鍛煉并盡早就診。
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