高珊 副主任醫師
引產(chǎn)后恢復身材可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、心理調適、規律作息等方式實(shí)現。需注意避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)，以身體恢復為首要目標。
1、合理飲食保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉、西藍花等營(yíng)養豐富的食物，少量多餐避免胃腸負擔。
2、適度運動(dòng)從產(chǎn)后康復操、散步等低強度運動(dòng)開(kāi)始，6周后根據恢復情況逐步增加凱格爾運動(dòng)、瑜伽等針對性訓練。
3、心理調適接納情緒波動(dòng)，通過(guò)冥想、傾訴等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。
4、規律作息保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，建立穩定的生物鐘有助于內分泌系統恢復平衡。
恢復期間應定期復查，哺乳期女性需保證每日額外500大卡熱量攝入，避免服用減肥藥物影響健康。
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