張博 副主任醫師
跑步導致小腿肌肉疼痛可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脛骨應力綜合征等原因引起。
1、肌肉疲勞跑步時(shí)小腿肌肉持續收縮可能導致疲勞性疼痛，建議減少運動(dòng)強度并適當休息，可通過(guò)熱敷緩解癥狀。
2、乳酸堆積無(wú)氧運動(dòng)產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì )引發(fā)酸痛感，運動(dòng)后及時(shí)拉伸和補充水分有助于代謝乳酸。
3、肌肉拉傷運動(dòng)姿勢不當或過(guò)度牽拉可能導致肌纖維微損傷，表現為局部腫脹壓痛，需暫停運動(dòng)并冷敷處理。
4、脛骨應力綜合征可能與足弓異?；蛴柧毩矿E增有關(guān)，典型表現為脛骨內側鈍痛，建議穿戴支撐鞋具并調整跑步計劃。
跑步后出現持續疼痛應暫停訓練，48小時(shí)內冷敷后改為熱敷，選擇緩震跑鞋并做好運動(dòng)前熱身。
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