醫生回答(1)

• 邵自強

  主任醫師 中日友好醫院

  指導意見(jiàn)：

  背東西慢通常不是智商問(wèn)題，可能與記憶方法、注意力、心理狀態(tài)等因素有關(guān)。記憶效率受多種因素影響，主要有記憶策略不當、注意力分散、睡眠不足、情緒壓力、潛在神經(jīng)系統疾病等。

  1、記憶策略不當

  機械重復而缺乏聯(lián)想或分類(lèi)記憶會(huì )降低效率。建議采用圖像聯(lián)想、故事串聯(lián)等方法，例如將信息轉化為視覺(jué)場(chǎng)景或編成口訣。記憶宮殿法通過(guò)空間位置關(guān)聯(lián)信息，可顯著(zhù)提升長(cháng)期記憶留存率。對抽象內容可拆解為關(guān)鍵詞并建立邏輯關(guān)系。

  2、注意力分散

  環(huán)境干擾或 multitasking 會(huì )減少工作記憶資源。創(chuàng )造安靜環(huán)境，使用番茄工作法分段專(zhuān)注25分鐘。電子設備通知需關(guān)閉，前期可通過(guò)白噪音輔助集中。注意力缺陷多動(dòng)障礙患者可能出現病理性專(zhuān)注力下降，需專(zhuān)業(yè)評估。

  3、睡眠不足

  深度睡眠階段是記憶鞏固的關(guān)鍵期，長(cháng)期睡眠剝奪會(huì )影響海馬體功能。保持7-9小時(shí)規律睡眠，睡前避免藍光刺激?？焖傺蹌?dòng)睡眠期對程序性記憶尤為重要，午間20分鐘小睡可提升下午記憶效率約30%。

  4、情緒壓力

  慢性壓力導致皮質(zhì)醇升高，抑制前額葉皮層活性。焦慮時(shí)可采用478呼吸法平復情緒，正念冥想能降低杏仁核過(guò)度反應?？荚嚱箲]癥患者可能出現暫時(shí)性記憶提取障礙，需進(jìn)行系統脫敏訓練。

  5、神經(jīng)系統疾病

  阿爾茨海默病早期表現為近事遺忘，甲狀腺功能減退會(huì )導致思維遲緩。維生素B12缺乏可引起可逆性癡呆，抑郁癥常伴認知功能下降。若合并定向力障礙或性格改變，需進(jìn)行MMSE量表篩查。

  改善記憶需綜合調整生活方式與訓練方法。每日30分鐘有氧運動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌，地中海飲食富含ω-3脂肪酸有助于神經(jīng)保護。記憶訓練建議從簡(jiǎn)單材料開(kāi)始逐步增加難度，配合間隔重復法鞏固。持續兩周未見(jiàn)改善或伴隨其他認知癥狀時(shí)，建議到神經(jīng)內科或臨床心理科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)認知功能檢查。家長(cháng)觀(guān)察兒童記憶問(wèn)題需注意區分發(fā)育性延遲與病理性障礙，避免過(guò)早貼標簽。