周小鳳
副主任醫師
首都醫科大學(xué)宣武醫院
指導意見(jiàn)：小孩便秘可能由飲食結構不合理、水分攝入不足、運動(dòng)量不足、腸道功能紊亂、心理壓力等因素引起。
1、飲食結構：小孩飲食中纖維素攝入不足是便秘的常見(jiàn)原因。高脂肪、高糖分的食物容易導致腸道蠕動(dòng)減慢。建議增加蔬菜、水果、全谷物等富含纖維素的食物，如蘋(píng)果、胡蘿卜、燕麥等，幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2、水分攝入：小孩日常飲水量不足會(huì )導致大便干燥，難以排出。每天應保證足夠的水分攝入，尤其是在天氣炎熱或運動(dòng)后?？梢酝ㄟ^(guò)多喝水、喝湯等方式補充水分，避免飲用過(guò)多含糖飲料。
3、運動(dòng)量：缺乏運動(dòng)會(huì )影響腸道蠕動(dòng)功能，導致便秘。鼓勵小孩進(jìn)行適量的戶(hù)外活動(dòng)，如跑步、跳繩、騎自行車(chē)等，每天至少保持30分鐘的中等強度運動(dòng)，有助于改善腸道功能。
4、腸道功能：腸道菌群失調或腸道功能紊亂可能導致便秘?？赡芘c飲食不規律、藥物使用等因素有關(guān)?？梢酝ㄟ^(guò)補充益生菌、調整飲食結構等方式改善腸道環(huán)境，必要時(shí)可咨詢(xún)醫生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療。
5、心理壓力：小孩在面臨學(xué)習壓力、家庭環(huán)境變化等心理因素時(shí)，可能出現便秘。家長(cháng)應關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，給予適當的支持和引導，幫助孩子緩解壓力，保持情緒穩定。
日常飲食中應注重均衡營(yíng)養，增加富含纖維素的食物攝入，如綠葉蔬菜、水果、豆類(lèi)等。同時(shí)，鼓勵孩子多喝水，避免久坐不動(dòng)，培養良好的排便習慣。如果便秘癥狀持續或加重，建議及時(shí)就醫，排除器質(zhì)性病變的可能。