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經(jīng)常便秘可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、建立排便習慣、藥物治療等方式緩解。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動(dòng)力不足、藥物副作用等原因引起。
1、調整飲食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每日攝入適量西藍花、燕麥、蘋(píng)果等。
2、增加運動(dòng)適度運動(dòng)如快走、瑜伽等有助于增強腸道蠕動(dòng)功能。建議每周進(jìn)行幾次有氧運動(dòng)，每次持續一段時(shí)間。
3、建立習慣養成定時(shí)排便的習慣，避免抑制便意。建議每天固定時(shí)間嘗試排便，不要長(cháng)時(shí)間憋便。
4、藥物治療頑固性便秘可在醫生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物。這些藥物可能與腸道菌群失調、神經(jīng)系統功能障礙等因素有關(guān)，常伴隨腹脹、排便費力等癥狀。
便秘患者應保持規律作息，避免久坐，必要時(shí)及時(shí)就醫檢查排除器質(zhì)性疾病。飲食中可適量增加酸奶、火龍果等有助于改善腸道功能的食物。
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