醫生回答(1)

• 劉福強

  副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  運動(dòng)后肌肉疼痛常見(jiàn)于延遲性肌肉酸痛，通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過(guò)熱敷、按摩、補充蛋白質(zhì)、藥物緩解等方式改善。

  1、乳酸堆積

  高強度運動(dòng)導致無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積，表現為局部肌肉酸脹感。建議進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝，可補充含維生素B族食物如全麥面包。

  2、肌纖維損傷

  離心收縮運動(dòng)易造成肌纖維微撕裂，常伴隨肌肉僵硬。需保證充足休息，48小時(shí)內冷敷，后期熱敷促進(jìn)修復，可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠。

  3、炎癥反應

  肌肉損傷后前列腺素釋放引發(fā)炎癥，出現紅腫熱痛?？删植渴褂梅嚷宸屹N劑，口服塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥，配合低鹽飲食減輕水腫。

  4、電解質(zhì)失衡

  大量出汗導致鉀鈉流失引發(fā)肌肉痙攣。運動(dòng)后及時(shí)補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，香蕉等富鉀食物，嚴重時(shí)可遵醫囑服用氯化鉀緩釋片。

  建議運動(dòng)前后做好熱身拉伸，疼痛持續超過(guò)72小時(shí)或出現尿液變色需及時(shí)就醫排除橫紋肌溶解癥。