醫生回答(1)

• 廖張元

  主任醫師 天津醫科大學(xué)總醫院

  指導意見(jiàn)：

  心情不好可通過(guò)情緒調節、運動(dòng)釋放、社交傾訴、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。情緒波動(dòng)通常由壓力積累、睡眠不足、激素變化、抑郁傾向等因素引起。

  1、情緒調節

  通過(guò)深呼吸、正念冥想等放松訓練緩解緊張情緒，避免過(guò)度沉浸負面思維。

  2、運動(dòng)釋放

  進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，運動(dòng)后情緒改善效果可持續數小時(shí)。

  3、社交傾訴

  與親友溝通表達真實(shí)感受，社會(huì )支持能顯著(zhù)降低皮質(zhì)醇水平，減輕心理壓力。

  4、專(zhuān)業(yè)干預

  持續兩周以上的情緒低落可能需心理評估，認知行為療法和必要時(shí)藥物干預對病理性抑郁有效。

  日?？杀３忠幝勺飨?，適當補充富含色氨酸的香蕉、堅果等食物，避免酒精和咖啡因刺激。