醫生回答(1)

• 亢曉冬

  主任醫師 臨汾市人民醫院

  指導意見(jiàn)：發(fā)脾氣控制不住情緒可能與情緒調節能力不足、壓力過(guò)大、心理疾病等因素有關(guān)。改善方法包括情緒管理訓練、心理治療、藥物治療等。
  1、情緒調節能力不足是常見(jiàn)原因。一些人從小缺乏情緒管理的引導，導致成年后難以控制情緒。情緒管理訓練可以幫助提升情緒調節能力，例如通過(guò)深呼吸、正念冥想等方式，在情緒爆發(fā)前冷靜下來(lái)。每天練習10分鐘的正念冥想，可以有效降低情緒波動(dòng)。
  2、壓力過(guò)大會(huì )導致情緒失控。工作、生活、人際關(guān)系等方面的壓力累積，容易讓人情緒爆發(fā)。減輕壓力是控制情緒的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^(guò)運動(dòng)釋放壓力，例如跑步、游泳、瑜伽等，每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上。同時(shí)，學(xué)會(huì )時(shí)間管理和任務(wù)優(yōu)先級劃分，避免過(guò)度勞累。
  3、心理疾病也可能導致情緒失控。抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙等疾病會(huì )影響情緒調節。如果情緒失控頻繁且嚴重，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生的幫助。心理治療如認知行為療法、辯證行為療法等，可以幫助患者識別和改變負面思維模式，改善情緒調節能力。藥物治療方面，抗抑郁藥、情緒穩定劑等可能被使用，但需在醫生指導下進(jìn)行。
  4、生活習慣對情緒控制也有影響。睡眠不足、飲食不規律、缺乏運動(dòng)等都會(huì )加劇情緒波動(dòng)。建議保持規律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。飲食上多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅果等，有助于改善情緒。同時(shí)，保持適度運動(dòng)，促進(jìn)體內多巴胺等快樂(lè )激素的分泌。
  5、社交支持系統對情緒管理很重要。與家人、朋友保持良好的溝通，在情緒低落時(shí)尋求支持，可以有效緩解壓力。參加興趣小組或志愿活動(dòng)，擴大社交圈，也能幫助轉移注意力，改善情緒。
  控制不住情緒是一個(gè)多方面因素導致的問(wèn)題，需要從心理、生理、環(huán)境等多個(gè)角度入手。通過(guò)情緒管理訓練、壓力緩解、心理治療、改善生活習慣等方法，可以逐步提升情緒調節能力。如果問(wèn)題嚴重，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，以免影響生活質(zhì)量。