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女生經(jīng)常便秘可能由飲水量不足、膳食纖維攝入不足、運動(dòng)量缺乏、腸道菌群失衡等原因引起，可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)、補充益生菌等方式改善。
1、飲水量不足每日飲水量低于1500毫升會(huì )導致腸道內容物干燥，建議少量多次飲用溫水，每日保持2000毫升以上液體攝入。
2、膳食纖維不足精加工食品攝入過(guò)多而蔬菜水果不足時(shí)，可逐漸增加燕麥、西藍花、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物至每日25-30克。
3、運動(dòng)量缺乏久坐不動(dòng)會(huì )減弱腸道蠕動(dòng)功能，建議每日進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等中等強度運動(dòng)，促進(jìn)結腸蠕動(dòng)。
4、腸道菌群失衡可能與長(cháng)期使用抗生素、高脂飲食等因素有關(guān)，通常伴隨腹脹、排便不盡感，可遵醫囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。
日?？身槙r(shí)針按摩腹部，養成定時(shí)排便習慣，若調整生活方式后癥狀未改善，建議消化內科就診排除器質(zhì)性疾病。
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