醫生回答(1)

• 王亮

  副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  每天跑五公里對膝蓋的影響因人而異，主要與跑步姿勢、體重基數、膝關(guān)節健康狀況、運動(dòng)裝備等因素有關(guān)。合理跑步通常不會(huì )損傷膝蓋，但過(guò)度或不當運動(dòng)可能引發(fā)膝關(guān)節問(wèn)題。

  1、跑步姿勢

  正確跑步姿勢能減少膝蓋壓力，建議保持身體直立、步幅適中、前腳掌先著(zhù)地。錯誤姿勢如身體前傾或后仰可能導致髕骨關(guān)節負荷增加。

  2、體重基數

  體重超過(guò)標準人群跑步時(shí)膝關(guān)節承受壓力更大，建議超重者先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重，再逐步增加跑步強度。

  3、膝關(guān)節狀況

  存在半月板損傷或關(guān)節炎病史者需謹慎，跑步可能加重病情。建議此類(lèi)人群在醫生評估后制定運動(dòng)方案，必要時(shí)選擇橢圓機等替代運動(dòng)。

  4、運動(dòng)裝備

  緩沖性能差的跑鞋無(wú)法有效吸收沖擊力，長(cháng)期使用可能造成膝蓋勞損。應選擇足弓支撐良好、減震性能達標的專(zhuān)業(yè)跑鞋，并定期更換。

  跑步前后充分熱身拉伸，日?？裳a充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、深綠色蔬菜，有助于維護關(guān)節健康。出現持續膝蓋疼痛應及時(shí)就醫。