醫生回答(1)

• 張國喜

  副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院

  指導意見(jiàn)：

  戒除手淫可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理干預及醫學(xué)輔助等方式實(shí)現，通常與心理依賴(lài)、環(huán)境刺激、壓力釋放需求或激素水平異常等因素相關(guān)。

  1、轉移注意力

  培養運動(dòng)或興趣愛(ài)好替代習慣性行為，如每日跑步、繪畫(huà)等，減少獨處時(shí)間，避免接觸刺激性?xún)热荨?/p>2、調整生活習慣

  規律作息避免熬夜，睡前避免使用電子設備，選擇閱讀或冥想等方式放松，減少誘發(fā)機會(huì )。

  3、心理干預

  認知行為療法幫助糾正錯誤觀(guān)念，壓力大時(shí)可尋求心理咨詢(xún)，學(xué)習正念減壓技巧替代不良釋放方式。

  4、醫學(xué)輔助

  頻繁行為伴隨焦慮或激素紊亂時(shí)，可能與抑郁癥、性成癮等病理因素有關(guān)，表現為失控或軀體不適，需遵醫囑使用舍曲林、氟西汀等藥物調節。

  日常保持均衡飲食，適量補充鋅、維生素B族等營(yíng)養素，避免過(guò)度壓抑或自責，必要時(shí)向專(zhuān)業(yè)機構尋求系統治療。