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慢跑和快走對膝蓋的沖擊程度不同，通?？熳邔οドw的損傷更小。影響膝關(guān)節健康的因素主要有運動(dòng)姿勢、體重負荷、運動(dòng)時(shí)長(cháng)、關(guān)節基礎狀態(tài)。
1、運動(dòng)姿勢跑步時(shí)膝關(guān)節承受的沖擊力是體重的3-5倍，錯誤跑姿如足部過(guò)度內翻會(huì )加劇軟骨磨損；快走時(shí)沖擊力僅為體重1-2倍，保持軀干直立、步幅適中可減少壓力。
2、體重負荷體重超過(guò)標準值20%以上者，跑步產(chǎn)生的垂直負荷易導致半月板損傷；快走時(shí)建議BMI超過(guò)28的人群選擇坡道行走，能降低23%的膝關(guān)節壓力。
3、運動(dòng)時(shí)長(cháng)持續跑步超過(guò)45分鐘可能引發(fā)關(guān)節滑膜炎，表現為膝蓋腫脹發(fā)熱；快走建議單次不超過(guò)90分鐘，每30分鐘休息5分鐘可預防滑膜過(guò)度摩擦。
4、關(guān)節基礎狀態(tài)已有髕骨軟化癥者跑步會(huì )加速軟骨剝脫，出現上下樓梯疼痛；快走對早期骨關(guān)節炎患者更為安全，配合護膝使用可提升穩定性。
運動(dòng)前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，膝關(guān)節不適時(shí)及時(shí)改為游泳或騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)。
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