來(lái)源：博禾知道
43人閱讀
運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)充分休息、冷熱敷交替、適度拉伸、補充營(yíng)養等方式緩解。乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應是常見(jiàn)原因。
1、充分休息停止高強度運動(dòng)24-48小時(shí)，避免加重肌肉損傷。睡眠時(shí)人體分泌生長(cháng)激素有助于修復受損肌纖維。
2、冷熱敷交替急性期48小時(shí)內冰敷15分鐘緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可加速代謝廢物清除。
3、適度拉伸進(jìn)行低強度動(dòng)態(tài)拉伸改善局部血供，如弓步壓腿、手臂繞環(huán)。避免靜態(tài)拉伸導致二次損傷。
4、補充營(yíng)養攝入乳清蛋白幫助肌纖維修復，補充香蕉等富鉀食物調節電解質(zhì)，適量飲水促進(jìn)乳酸代謝。
若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現肌紅蛋白尿，需就醫排除橫紋肌溶解癥。日常運動(dòng)建議循序漸進(jìn)增加強度。
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)