醫生回答(1)

• 徐建威

  副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  跑步時(shí)愛(ài)岔氣可能由呼吸肌痙攣、運動(dòng)前飲食不當、熱身不足、核心肌群力量薄弱等原因引起，可通過(guò)調整呼吸節奏、避免飽腹運動(dòng)、充分熱身、加強核心訓練等方式緩解。

  1、呼吸肌痙攣

  劇烈運動(dòng)時(shí)膈肌和肋間肌缺氧痙攣導致疼痛，建議采用腹式呼吸，跑步時(shí)保持兩步一呼兩步一吸的節奏，必要時(shí)暫停運動(dòng)按壓疼痛部位。

  2、飲食不當

  運動(dòng)前1小時(shí)內進(jìn)食或飲用高糖飲料會(huì )刺激胃腸蠕動(dòng)，家長(cháng)需注意孩子跑步前2小時(shí)避免進(jìn)食，成人應選擇易消化的小份量食物。

  3、熱身不足

  突然劇烈運動(dòng)使內臟器官供血不足，須進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)軀干旋轉肌群，兒童需在家長(cháng)監督下完成熱身動(dòng)作。

  4、核心肌群弱

  腹橫肌無(wú)力會(huì )導致內臟晃動(dòng)加劇，平板支撐和仰臥卷腹可增強穩定性，青少年建議在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行核心力量訓練。

  跑步時(shí)穿著(zhù)合適運動(dòng)裝備，保持勻速呼吸節奏，長(cháng)期岔氣頻繁需排查胃炎、膽結石等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)進(jìn)行肺功能檢測。