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女性體脂率低于22%通常屬于易瘦體脂范圍,具體數值受年齡、肌肉量、激素水平和遺傳因素影響。
1、年齡年輕女性基礎代謝較高,體脂率易維持在較低水平,30歲后激素變化可能增加脂肪堆積概率。
2、肌肉量肌肉組織占比越高,靜息能量消耗越大,相同體重下體脂率更低,規律抗阻訓練有助于提升肌肉比例。
3、激素水平雌激素和甲狀腺激素異??赡苡绊懼痉植?,多囊卵巢綜合征患者常出現體脂率偏高現象。
4、遺傳因素基因決定脂肪細胞數量和分布模式,部分人群先天具有更高的脂肪代謝效率。
建議通過(guò)生物電阻抗或皮褶厚度測量體脂率,配合有氧運動(dòng)和蛋白質(zhì)攝入維持健康體脂水平,極端低體脂可能影響生理功能。
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