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16:8減肥法的危害

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16:8減肥法的危害
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

16:8減肥法可能導致營(yíng)養不良、代謝紊亂、胃腸功能失調、心理壓力增大等問(wèn)題。該方法通過(guò)限制進(jìn)食時(shí)間窗口控制熱量攝入，但長(cháng)期執行可能對身體機能產(chǎn)生負面影響。

1、營(yíng)養不良：

長(cháng)時(shí)間禁食可能導致維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素攝入不足，引發(fā)貧血、免疫力下降。建議通過(guò)多樣化飲食補充營(yíng)養，必要時(shí)遵醫囑服用復合維生素片。

2、代謝紊亂：

不規律的進(jìn)食時(shí)間可能干擾生物鐘，導致血糖波動(dòng)、基礎代謝率下降。表現為易疲勞、頭暈等癥狀，需監測血糖并調整進(jìn)食節奏。

3、胃腸不適：

空腹時(shí)間延長(cháng)可能刺激胃酸分泌，誘發(fā)胃炎或消化不良。常見(jiàn)癥狀包括胃痛、反酸，可遵醫囑使用鋁碳酸鎂、雷貝拉唑等藥物緩解。

4、心理壓力：

嚴格的進(jìn)食時(shí)間限制可能引發(fā)暴食傾向或焦慮情緒，尤其對于有飲食失調史的人群風(fēng)險更高。需結合心理咨詢(xún)進(jìn)行行為調整。

執行間歇性禁食前應評估個(gè)體健康狀況，避免劇烈運動(dòng)期間實(shí)施，出現心悸、乏力等不適需立即停止并就醫。

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