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成年男性體脂率多少正常

患者：男，43歲

病情描述:
成年男性體脂率多少正常
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫院 三甲 男科

成年男性正常體脂率一般在15%到20%之間，實(shí)際數值受到年齡、運動(dòng)習慣、飲食結構、遺傳因素等多種因素的影響。

1、年齡：

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，基礎代謝率下降，體脂率可能逐漸升高，建議30歲后加強有氧運動(dòng)。

2、運動(dòng)習慣：

規律進(jìn)行力量訓練和有氧運動(dòng)可幫助維持較低體脂率，缺乏運動(dòng)者體脂率易超標。

3、飲食結構：

高蛋白、適量碳水化合物的飲食結構有助于控制體脂，過(guò)量攝入油脂和精制糖會(huì )導致體脂堆積。

4、遺傳因素：

部分人群因遺傳易出現腹部脂肪堆積，這類(lèi)人群需更嚴格控制飲食并增加運動(dòng)量。

建議通過(guò)體脂秤定期監測，結合腰圍測量綜合評估，若體脂率超過(guò)25%或腰圍超過(guò)90厘米需警惕健康風(fēng)險。

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