国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

站久了腰痛怎么緩解

患者：男，36歲

病情描述:
站久了腰痛怎么緩解
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

站久了腰痛可通過(guò)調整姿勢、局部熱敷、藥物鎮痛、強化腰背肌等方式緩解。腰痛通常由肌肉疲勞、腰椎負荷過(guò)重、椎間盤(pán)退變、腰肌勞損等原因引起。

1、調整姿勢

保持腰部自然生理曲度，避免骨盆前傾或后傾，每30分鐘變換姿勢或短暫坐下休息，減輕腰椎持續受壓。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，注意避免燙傷皮膚。

3、藥物鎮痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊或氟比洛芬凝膠貼膏，需排除消化道潰瘍等用藥禁忌。

4、強化腰背肌

每日進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰部核心肌群訓練，增強肌肉耐力，長(cháng)期堅持可降低腰痛復發(fā)概率。

建議避免久站久坐，控制體重減輕腰椎負擔，睡眠選擇中等硬度床墊，若疼痛持續超過(guò)1周或伴下肢麻木需及時(shí)骨科就診。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>