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有氧運動(dòng)有哪些適合室內

患者：女，63歲

病情描述:
有氧運動(dòng)有哪些適合室內
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

適合室內的有氧運動(dòng)主要有跳繩、開(kāi)合跳、原地高抬腿跑、爬樓梯等。

1、跳繩：

跳繩是一項高效的有氧運動(dòng)，能夠鍛煉心肺功能，增強下肢力量，適合在室內空間較小的地方進(jìn)行。

2、開(kāi)合跳：

開(kāi)合跳動(dòng)作簡(jiǎn)單，無(wú)需器械，能夠快速提升心率，促進(jìn)全身血液循環(huán)，適合作為室內熱身運動(dòng)。

3、原地高抬腿跑：

原地高抬腿跑模擬跑步動(dòng)作，對膝關(guān)節沖擊較小，能夠有效燃燒脂肪，改善心肺耐力。

4、爬樓梯：

利用住宅或公寓樓梯進(jìn)行上下爬行，能夠鍛煉下肢肌群，提高心肺功能，是室內有氧運動(dòng)的良好選擇。

進(jìn)行室內有氧運動(dòng)時(shí)應注意控制運動(dòng)強度，穿著(zhù)合適的運動(dòng)鞋，保持室內通風(fēng)，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

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