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月經(jīng)前幾天減肥不掉秤怎么回事

患者：男，54歲

病情描述:
月經(jīng)前幾天減肥不掉秤怎么回事
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)前幾天減肥不掉秤可能與激素波動(dòng)、水分潴留、代謝變化、飲食調整等因素有關(guān)，可通過(guò)調整運動(dòng)方式、控制鹽分攝入、優(yōu)化飲食結構等方式改善。

1、激素波動(dòng)：

黃體期孕激素水平升高可能導致脂肪分解減緩，建議選擇低強度有氧運動(dòng)如散步或瑜伽，避免劇烈運動(dòng)加重水腫。

2、水分潴留：

雌激素變化促使體內鈉水潴留，體重數字可能暫時(shí)上升，每日飲水控制在1500-2000毫升，減少加工食品攝入。

3、代謝變化：

基礎代謝率在經(jīng)前可能提升但脂肪利用效率下降，可增加蛋白質(zhì)比例，適量食用雞胸肉、西藍花等食物。

4、飲食調整：

經(jīng)前食欲亢進(jìn)易導致隱性熱量超標，采用少食多餐模式，用全谷物替代精制碳水，避免夜間高糖飲食。

經(jīng)期體重波動(dòng)屬正常生理現象，建議月經(jīng)結束后再評估減重效果，期間保持充足睡眠和適度活動(dòng)即可。

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