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早上起不來(lái)怎么辦

病情描述:
早上起不來(lái)怎么辦
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申杰 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 神經(jīng)外科

早上起不來(lái)可通過(guò)調整作息時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)、心理調節等方式改善。通常由生物鐘紊亂、睡眠質(zhì)量差、缺乏運動(dòng)動(dòng)力、情緒壓力等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于穩定生物鐘，建議逐步提前入睡時(shí)間，避免周末補覺(jué)打亂節奏。睡前減少藍光暴露，建立睡前放松儀式。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾，選擇合適硬度的床墊。必要時(shí)可嘗試白噪音設備屏蔽環(huán)境雜音。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行半小時(shí)有氧運動(dòng)如快走、游泳，但睡前避免劇烈運動(dòng)。運動(dòng)能提升日間清醒度，促進(jìn)夜間褪黑素自然分泌。

4、心理調節

通過(guò)寫(xiě)待辦清單減輕焦慮，嘗試正念冥想緩解壓力。嚴重拖延可設置漸進(jìn)式鬧鐘，或安排晨間期待事項作為起床動(dòng)力。

規律作息期間可適量攝入小米粥、香蕉等助眠食物，避免睡前飲用咖啡濃茶。持續困難建議排查甲狀腺功能異?；蛩吆粑鼤和５炔±硪蛩?。

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