国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

腰椎怎么鍛煉方法

患者：女，30歲

病情描述:
腰椎怎么鍛煉方法
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

腰椎鍛煉方法主要有小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、平板支撐等。適度鍛煉有助于增強腰背肌力量，改善腰椎穩定性。

1、小燕飛：

俯臥位同時(shí)抬起頭部和下肢，保持5秒后放松，重復10次為一組。該動(dòng)作可強化豎脊肌和臀大肌。

2、五點(diǎn)支撐：

仰臥位屈膝，以頭、雙肘和雙腳為支點(diǎn)抬高臀部，維持10秒。每日3組能有效鍛煉核心肌群。

3、游泳：

蛙泳和仰泳對腰椎壓力較小，每周2-3次，每次30分鐘。水的浮力可減輕椎間盤(pán)負荷。

4、平板支撐：

肘膝支撐保持身體平直，從30秒開(kāi)始逐步延長(cháng)時(shí)間。注意避免塌腰，可增強腹橫肌力量。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性腰痛發(fā)作期應暫停運動(dòng)。建議配合熱敷和規律作息，避免久坐及負重活動(dòng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>